Notice: Undefined variable: language in /var/www/bella-2020/apps/frontend/lib/SwitchLanguageFilter.class.php on line 387 Rozciąganie | Bella
konfigurator facebook instagram tiktok Produkty kup online

Rozciąganie

Aby zapobiec "zakwasom" po wzmożonym wysiłku, nie zapomni wykonać ćwiczeń rozciągających.

Rozciąganie mięśni łydek – stań w jak najszerszym rozkroku (lewa noga z przodu, prawa z tyłu) tak, aby móc docisnąć piętę tylnej nogi do podłoża (palce stóp skierowane do przodu) i wyprostuj ją. Lewa noga ugięta w kolanie (kolano nad stopą). Zmień stronę.

Rozciąganie mięśni tylnej strony uda i łydki – w pozycji stojącej wysuń prawą nogę do przodu, wyprostuj w kolanie. Postaw stopę na pięcie, palce stopy skieruj w górę. Połóż ręce wysoko na lewym udzie (noga ugięta w kolanie). Trzymając proste plecy, pochyl tułów w stronę rozciąganej, prawej nogi. Zmień stronę.

Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego – stań w szerokim wypadzie – lewa noga z przodu ugięta w kolanie pod kątem 90°, prawa prosta z tyłu. Lewą rękę oprzyj na lewym udzie, prawą połóż na podłodze. Naciskaj biodrami w dół, plecy trzymaj proste. Zmień stronę.

Rozciąganie mięśni pośladkowych – w leżeniu na plecach połóż lewą kostkę na prawym udzie i przyciągnij prawe udo w stronę klatki piersiowej. Biodra i plecy przylegają do podłogi. Zmień stronę.

Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud – usiądź i ustaw stopy tak, aby były blisko bioder, a ich podeszwy stykały się ze sobą. Chwyć dłońmi za stopy i wyprostuj tułów. Ciągnij kolanami w stronę podłogi.

Rozciąganie mięśni ramion – stań w rozkroku, chwyć prawą ręką od dołu za łokieć drugiej ręki. Dociskaj łokieć do klatki piersiowej, ciągnąc go jednocześnie w prawo. Zmień stronę.

Rozciąganie mięśni tylnej strony uda, łydki i dolnej części grzbietu – w siadzie wyprostuj lewą nogę, zadrzyj stopę kierując palce w górę, prawą nogę ugnij w kolanie i połóż na podłożu. Trzymając proste plecy, chwyć za lewą łydkę i ciągnij delikatnie klatkę piersiową w dół. Zmień stronę.

Rozciąganie mięśni przedniej strony uda – usiądź na lewym biodrze i oprzyj się na lewym przedramieniu. Lewa noga leży ugięta w kolanie. Chwyć prawą ręką za prawą nogę i przyciągaj ja do pośladka. Prawe kolano oparte na podłodze. Wypchnij biodra do przodu i ściągnij łopatki. Zmień stronę.

Rozciąganie mięśni ramion, klatki piersiowej, grzbietu i brzucha – stań w szerokim rozkroku, ugnij lekko kolana, ustaw miednice prosto, prawą rękę oprzyj na udzie, lewą rękę wyprostuj w górę wzdłuż tułowia. Przechyl tułów w prawo trzymając proste plecy, sięgaj ręką jak najwyżej. Zmień stronę.

Rozciąganie mięśni ramion, klatki piersiowej, grzbietu – stań w szerokim rozkroku, ugnij lekko kolana, ustaw miednicę prosto. Spleć palce dłoni i przenieś ręce nad głowę, delikatnie ściągając łopatki. Staraj się wyciągnąć kręgosłup jak najwyżej.

Rozciąganie mięśni szyi i grzbietu – stań w szerokim rozkroku, ugnij lekko kolana, ustaw miednicę prosto, przenieś lewą rękę nad głowę i oprzyj o przeciwległą skroń. Delikatnie ciągnij ręką w bok, przechylając głowę. Prawa ręka prosta ciągnie jednocześnie wzdłuż tułowia w dół, obniżając bark. Zmień stronę.

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i ramion – stań w szerokim rozkroku, ugnij lekko kolana, ustaw miednicę prosto. Przenieś ręce do tyłu, spleć dłonie i ciągnij je do tyłu i w dół, mocno ściągając łopatki. Rozluźnij szyję i opuść barki w dół.

Rozciąganie mięśni grzbietu, pośladkowych, piersiowych i ramion – usiądź na piętach, połóż klatkę piersiową na udach, oprzyj czoło o podłoże. Wyciągnij ręce do przodu na podłodze i staraj się sięgnąć palcami jak najdalej. Biodrami ciągnij w przeciwną stronę mocno rozciągając kręgosłup.

Porady dla nastolatki

dowiedz się więcej

Porady dla każdej
z nas

dowiedz się więcej

Porady w okresie menopauzy

dowiedz się więcej

#WYRZUCAJMĄDRZE!

Na opakowaniach produktów, takich jak podpaski, wkładki higieniczne, tampony możecie zauważyć oznakowanie:

Ma ono w jasny sposób wskazywać, gdzie powinny trafiać zużyte wyroby higieniczne oraz obrazować jakie konsekwencje niesie ze sobą ich nieprawidłowa utylizacja.

Dzięki odpowiedniej segregacji przyczyniamy się do zmniejszenia ilości odpadów produktów higienicznych wyrzucanych do toalet i w konsekwencji trafiających do mórz i oceanów.

dowiedz się więcej

wybierz produkt dla siebie

Dobierz produkt odpowiedni dla Twoich potrzeb, zaznacz filtry, a otrzymasz rekomendację Bella dla Ciebie

Produkt

Pora

Chłonność

Grubość

Długość

Zapach

resetuj filtry

Ta strona korzysta z plików cookie

Korzystamy z danych lub plików cookies w Twojej przeglądarce, w celu personalizacji i poprawy wygody korzystania z naszej strony, analizy aktywności na stronie co pomaga wspierać nasze działania marketingowe i sprzedażowe, wyświetlania spersonalizowanych reklam w oparciu o informacje na temat Twoich zainteresowań (obejmujące Twoją aktywność na naszej stronie lub w innych witrynach) oraz Twojej lokalizacji. Poniżej możesz zmienić ustawienia przeglądarki, by blokować niektóre lub wszystkie pliki cookie.

1. Serwis nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w plikach cookies.

2. Pliki cookies (tzw. „ciasteczka”) stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

3. Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator Serwisu TZMO SA z siedzibą pod adresem ul. Żółkiewskiego 20/16 87-100 Toruń

4. Pliki cookies wykorzystywane są w celu:

a)      dostosowania zawartości stron internetowych Serwisu do preferencji Użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie Użytkownika Serwisu i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb;

b)      tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości;

5.    W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: „sesyjne”  (session cookies) oraz „stałe” (persistent cookies). Cookies „sesyjne” są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). „Stałe” pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.

6. W ramach Serwisu stosowane są następujące rodzaje plików cookies:

Nazwa Domena Typ Czas trwania
YSC .youtube.com Advertisement session
VISITOR_INFO1_LIVE .youtube.com Advertisement 5 months 27 days
_fbp .bella.pl Advertisement 3 months
yt-remote-device-id youtube.com Advertisement never
yt-remote-connected-devices youtube.com Advertisement never
CONSENT .youtube.com Analytics 2 years
symfony bella.pl Other session
__utma .bella.pl Performance 2 years
__utmc .bella.pl Performance session
__utmz .bella.pl Performance 6 months
__utmt .bella.pl Performance 10 minutes
__utmb .bella.pl Performance 30 minutes

7. W wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu Użytkownika Serwisu. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej).

8. Operator Serwisu informuje, że ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu.

źródła informacji: http://wszystkoociasteczkach.pl/

Zapisz wybór Zatwierdź wszystko
Debug toolbar